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避踩“情感雷区”学会在“关系”里成长

2019-11-12 20:54:18 | 西红信息门户网

照片:@视觉中国

成长在亲密的关系中(美国)卡罗琳戴奇(美国)丽莎罗本中国友谊出版公司作者

精彩的藏书

在这个高速的社会里,人们不可避免地会焦虑不安,与家人和朋友会产生一些误解。在这样的环境下,情感似乎比以前更加脆弱。美国著名的情感导师卡罗琳·戴奇在她的《亲密关系中成长》一书中告诉我们,这是对人际关系的深刻分析,只有当双方在亲密关系中成长,他们才能共同抵御现实世界中的焦虑和不安,实现长期的友谊!

文、图/广州日报全媒体记者孙俊(签名除外)

建立合理、安全和舒适的情感联系

一段好的关系需要两个人相互理解,共同管理,跨越那些可能破坏亲密关系的“情感雷区”。然而,这不是一件容易的事情。双方都需要掌握一定的相处技巧,并在关系中成长。

卡罗琳·戴奇认为,情感是影响亲密关系的一个重要因素。尤其是在当前的社会生活中,焦虑越来越成为破坏亲密关系的无形杀手。为了防止亲密关系中的不和谐,人们可以通过了解对方的性格、改进交流方式和增进相互理解来增强自己的情感,最终建立起一种理性、安全和舒适的情感联系。

卡罗琳·戴奇是国际知名的心理学家、培训师、作家和主持人。她擅长催眠、焦虑管理和情绪调节。她有超过35年的临床经验,目前是密歇根州法明顿山焦虑症治疗中心的主任。她经常应邀在国际会议上发表演讲,并获得许多专业组织的奖项,包括美国临床催眠学会的主席奖和密歇根临床催眠学会的终身成就奖。她帮助成千上万的访问者和听众理解了个人成长和关系管理的秘密。

焦虑对亲密关系最有害。

卡罗琳·戴奇指出,了解对方的性格、改进沟通方法和学会理解对方是建立完美、和谐和亲密关系的三个重要步骤:明确了解对方的性格可以避免不必要的误解和冲突,改进沟通方法可以逐渐升温亲密关系,学会理解对方可以使亲密关系牢固稳定。

亲密关系从温暖到寒冷,通常始于双方的情绪波动。焦虑是亲密关系中最有害的情绪。一方的焦虑不仅会影响另一方的情绪,还会增加彼此相处的负担,导致亲密关系破裂。

如果关系中的一方能够清楚地理解他或她的情绪触发点以及这种情绪波动对亲密关系的影响,那么他或她将能够打破他或她的习惯性情绪反应,并及时防止负面情绪的爆发和伤害的蔓延。

亲密关系的管理反映在日常关系中。如果你想拥有更舒适的亲密关系,你需要习惯性地防止日常压力,减少情绪波动的基准。这样,你可以展现出一个更好的一面,轻松相处!

不要让焦虑影响你的亲密关系。

现代社会的压力越来越大,许多人不自觉地将焦虑带入亲密关系。有时候,恋人和伴侣可以同理心理解我们的处境。然而,另一方也可能变得不耐烦,在严重的情况下,损害他们的亲密关系。那么,面对焦虑,我们该怎么办?

理解伴侣对你焦虑的反应的最有效的方法是暂时把注意力从自己身上移开,关注彼此的内心体验。在临床实践中,我们发现伴侣的反应通常有一个或三个特征:上诉、攻击和放弃。尽管每个人都是独一无二的个体,但在下面的描述中,你可能会发现你伴侣的影子。

吸引力:理智地说话

最常见的情况是,面对你的焦虑,你的伴侣的第一反应是试图帮助你意识到你的恐惧是不合逻辑的。因此,对方的第一个冲动可能是诉诸理性。他或她通常认为,如果诉诸理性,你会振作起来,摆脱焦虑。但是正如你所知,理性的辩论不足以平息你的焦虑。

设身处地为你的伴侣着想。想象一下,你的典型角色被颠倒了:你的伴侣很焦虑,请求你的支持和帮助。你们不想让彼此受苦。假设你没有情绪化,你可能会对情况进行理性分析,并给出自己的建议。然而,尽管你的初衷很好,但这种支持无助于缓解你伴侣的焦虑。你无能为力,因为对方无法从你善意的建议中获益。和一个长期焦虑的人生活在一起会让另一个人充满挫折——所有这些都是可以理解的。

继续设身处地为他人着想。当你试图与焦虑的伴侣重建关系时,这种挫败感会加深。事实上,重建这种联系尤为紧迫,因为你的伴侣正在受苦。但是这种尝试无法实现,因为对方太紧张了。因此,你无法与焦虑的伴侣建立任何协调的联系。你感到孤独无助。此外,你所有建立联系的努力都是徒劳的。

现在,做你自己。回想一下当你焦虑、无助和沮丧,但你的伴侣无法与你联系时,孤独会不断出现。在那些时刻,你的伴侣可能试图建立你想要的联系。如果这种联系无法建立,你的伴侣会感到气馁,也会感到孤立。所有这些不断增长的挫折和失败有时会为转向攻击和放弃奠定基础。

攻击:情绪化

因为它不能让你平静下来或者重建联系,这种挫败感会让你的伴侣情绪化。理智可能被愤怒、失望甚至愤怒所取代。在这种形式的反应中,刺耳的话语和攻击是常见的。你的伴侣可能会说,你应该能够独自处理你的焦虑。你太依赖别人了。还是他厌倦了无休止地面对你的焦虑?你可能会觉得你的伴侣因为你无助的焦虑而轻视你。你过去和现在的争端可能会进入当前的争端,并火上浇油。

当你的伴侣攻击时,你们都不冷静,也不愿意提供或接受支持。你们之间的互动非常激烈,但不会促进相互联系。相反,它会加深隔阂,互相伤害。

遗弃:感受失败和寻求孤立

与攻击模式形成鲜明对比的是,放弃模式缺乏交互作用。你的伴侣会放弃你的身体或情感,或者两者都放弃,试图逃避冲突或焦虑。尽管放弃看起来像暴风雨后的平静(尤其是在袭击后),但你在这段关系中经历的孤独和缺乏联系对这段关系的破坏性就像袭击中的暴力冲突一样。

当你放弃时,你可能会觉得你的伴侣就在几光年之外。即使你就在附近,在同一个屋檐下,你们之间的距离似乎很远。不管伴侣的嘴唇是否因为愤怒而紧闭,他或她都是沉默的或感情上不敏感的,假装聋了又哑,放弃这种模式会导致一种僵硬的局面。如果你让这种家庭气氛持续下去,这种沉默就像一场激烈的争论,会损害和破坏这种关系。

虽然很容易从一种反应模式转换到下一种,但每个人都是独一无二的个体,所以当面对极度焦虑的伴侣时,反应也是不同的。了解这三种模式可以帮助你更好地理解伴侣对你焦虑的反应。它可以让你开始放下内心的体验,从更广阔的角度审视你们之间的嫌隙。

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